Knelende bakbensløft
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å bue ryggen mens du løfter benet for å engasjere setemusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående stilling med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Stram opp kjernemuskulaturen og løft det ene benet bakover, mens du holder kneet bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Løft benet til låret er i linje med kroppen din og foten er over kneet.
- Senk benet tilbake til startposisjonen uten å berøre kneet i bakken.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Knelende bakbensløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knelende bakbensløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus30 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Bakside lår15 %
Framside lår15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende bakbensløft?
Knelende bakbensløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knelende bakbensløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knelende bakbensløft egnet for nybegynnere?
Knelende bakbensløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
