Kroppskast
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å beskytte nedre rygg og sikre at momentumet kommer fra bena og skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde.
- Bøy deg ned i knebøy, bøy i knærne, ikke i midjen.
- Spenn deg oppover og litt framover i et hopp.
- Land mykt på fotballene og bøy deg umiddelbart ned i knebøy for å gjenta bevegelsen.
Spor Kroppskast i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kroppskast retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår30 %
Bakside lår30 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppskast?
Kroppskast retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kroppskast?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kroppskast egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppskast er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
