Liggende abduksjon adduksjon
Ekspertråd
Utfør bevegelsen på en langsom og kontrollert måte for å øke muskelaktivering i setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med armene langs sidene og bena strukket rett oppover.
- Senk bena sakte ut til sidene så langt du kan mens du holder dem rette.
- Før bena sammen igjen, klem sammen innsiden av lårene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende abduksjon adduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende abduksjon adduksjon retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende abduksjon adduksjon?
Liggende abduksjon adduksjon retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende abduksjon adduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende abduksjon adduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende abduksjon adduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
