Stang rumpebro (hender på stangen)

Ekspertråd

Hold haken trukket inn og ribbeina nede for å opprettholde en nøytral ryggrad og maksimere aktivering av setemusklene.

Slik gjør du det – trinn

Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, holde en stang med hendene litt bredere enn skulderbredde.
Plasser stangen over hoftene og hold den på plass med hendene.
Skyv gjennom hælene, løft hoftene mot taket mens du strammer setemusklene.
Pause på toppen, deretter senk hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Stang rumpebro (hender på stangen) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stang rumpebro (hender på stangen) retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler50 %

Sekundær

Bakside lår25 %

Framside lår25 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang rumpebro (hender på stangen)?

Stang rumpebro (hender på stangen) retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang rumpebro (hender på stangen)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stang rumpebro (hender på stangen) egnet for nybegynnere?

Stang rumpebro (hender på stangen) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.