Stående Sidecrunch Albue til Kne
Ekspertråd
Fokuser på å stramme skråmusklene mens du fører albuen mot kneet, og hold bevegelsen kontrollert for å unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og hendene bak hodet, albuer ut til siden.
- Flytt vekten til venstre fot og løft høyre kne mot høyre albue mens du fører albuen ned mot kneet.
- Berør albuen mot kneet, eller kom så nær som mulig, og aktiver sidemusklene.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Bytt side for hver gjentakelse, og utfør bevegelsen kontrollert.
Spor Stående Sidecrunch Albue til Kne i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Sidecrunch Albue til Kne retter seg primært mot Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Mage40 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Sidecrunch Albue til Kne?
Stående Sidecrunch Albue til Kne retter seg primært mot Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Sidecrunch Albue til Kne?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Sidecrunch Albue til Kne egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Sidecrunch Albue til Kne er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
