Lav utfallstvist
Ekspertråd
Hold det fremre kneet i linje med ankelen din og unngå å la det gå forbi tærne for å opprettholde riktig form og beskytte kneleddet ditt.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en fremoverlent posisjon med høyre fot fremover og venstre kne i bakken.
- Plasser venstre hånd på bakken og vri overkroppen til høyre, strekk høyre arm mot taket.
- Hold vrien i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden, med venstre fot fremover og høyre hånd på bakken.
Spor Lav utfallstvist i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lav utfallstvist retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Bakside lår15 %
Legger10 %
Setemuskler15 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Triceps15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lav utfallstvist?
Lav utfallstvist retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lav utfallstvist?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lav utfallstvist egnet for nybegynnere?
Lav utfallstvist er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
