Stepjack med frontløft
Ekspertråd
Oppretthold en liten bøy i albuene under frontløftet for å unngå belastning på leddene og holde fokus på skuldermusklene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Ta et skritt ut til siden med høyre fot mens du løfter armene rett fremfor deg til skulderhøyde.
- Ta høyre fot tilbake til startposisjonen mens du senker armene.
- Gjenta bevegelsen med venstre fot som tar et skritt ut.
- Fortsett å veksle mellom sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stepjack med frontløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stepjack med frontløft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår17 %
Bakside lår17 %
Legger16 %
Setemuskler16 %
Skuldre17 %
Bryst17 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stepjack med frontløft?
Stepjack med frontløft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stepjack med frontløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stepjack med frontløft egnet for nybegynnere?
Stepjack med frontløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
