Sledg Hack Squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele øvelsen for å forhindre at ryggen rundes.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på sledemaskinplattformen med ryggen mot puten og skuldrene under skulderputene.
- Plasser føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Lås opp sikkerhetsgrepene og senk kroppen ved å bøye knærne, mens du holder ryggen flat mot puten.
- Skyv gjennom hælene for å strekke ut bena og returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sledg Hack Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sledg Hack Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Sledemaskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Sledemaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sledg Hack Squat?
Sledg Hack Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Sledemaskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sledg Hack Squat?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sledg Hack Squat egnet for nybegynnere?
Sledg Hack Squat er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
