Hofte Clam Shell
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerte bevegelser og unngå å bruke momentum. Hold hoftene stablet for å engasjere setemusklene ordentlig.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena stablet og knærne bøyd i en vinkel på 45 grader.
- Hvile hodet på den nedre armen og plassere den øverste hånden på hoften.
- Hold føttene sammen og løft det øverste kneet så høyt du kan uten å flytte hoftene.
- Pause på toppen, og senk deretter kneet sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Hofte Clam Shell i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hofte Clam Shell retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler67 %
Sekundær
Framside lår33 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofte Clam Shell?
Hofte Clam Shell retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hofte Clam Shell?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hofte Clam Shell egnet for nybegynnere?
Ja, Hofte Clam Shell er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
