Kettlebell Ettbeins Glutebro med Pullover
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde et stabilt bekken og engasjere kjernemuskulaturen for å forhindre uønsket bevegelse, og sørg for at setemusklene og de nedre ryggmusklene er aktivert gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med den ene foten flat på bakken og det andre benet strakt ut.
- Hold en kettlebell med begge hender over brystet, armene rette.
- Skyv gjennom hælen for å løfte hoftene av bakken til en broposisjon.
- Samtidig, beveg kettlebellen over og forbi hodet i en buebevegelse.
- Senk hoftene og bring kettlebellen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Kettlebell Ettbeins Glutebro med Pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell Ettbeins Glutebro med Pullover retter seg primært mot Setemuskler, Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Latissimus50 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Ettbeins Glutebro med Pullover?
Kettlebell Ettbeins Glutebro med Pullover retter seg primært mot Setemuskler, Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Ettbeins Glutebro med Pullover?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell Ettbeins Glutebro med Pullover egnet for nybegynnere?
Kettlebell Ettbeins Glutebro med Pullover er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
