Korketrekker
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine flytende og kontrollerte, og unngå å bruke momentum til å svinge bena dine.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med bena utstrakt mot taket og armene langs sidene.
- Press armene fast inn i gulvet for stabilitet.
- Senk bena til den ene siden, ned mot gulvet, og deretter sirkle dem rundt til den andre siden i en korketrekkerbevegelse.
- Reverser retningen for neste repetisjon.
- Hold kjernen aktivert og nedre del av ryggen presset inn i gulvet gjennom hele øvelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Korketrekker i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Korketrekker retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Korketrekker?
Korketrekker retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Korketrekker?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Korketrekker egnet for nybegynnere?
Ja, Korketrekker er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
