Sideveis steg og grep
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne gjennom bevegelsen for å stabilisere kroppen din og sikre riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Ta et skritt til siden med en fot, bøy kneet litt mens du går.
- Når du tar et skritt, strekk deg over kroppen med den motsatte armen for å berøre det steppende foten.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å bytte sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sideveis steg og grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sideveis steg og grep retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Skuldre14 %
Bryst15 %
Mage15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideveis steg og grep?
Sideveis steg og grep retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideveis steg og grep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sideveis steg og grep egnet for nybegynnere?
Sideveis steg og grep er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
