Spark bakover med strakt ben (på kne)
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum for å løfte benet ditt.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Strekk det ene benet rett bakover, og hold hoftene kvadrert mot bakken.
- Løft det utstrakte benet opp mot taket, og stram setemusklene på toppen.
- Senk benet tilbake uten å berøre gulvet, og gjenta.
- Gjennomfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Spark bakover med strakt ben (på kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Spark bakover med strakt ben (på kne) retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Spark bakover med strakt ben (på kne)?
Spark bakover med strakt ben (på kne) retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Spark bakover med strakt ben (på kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Spark bakover med strakt ben (på kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Spark bakover med strakt ben (på kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
