Landmine Ettbeins RDL
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og heng ved hoftene for å maksimere engasjementet i hamstrings og setemuskler.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot landmine-stangen med den ene enden lastet, og hold stangen på lårnivå.
- Løft det ene benet litt av bakken og balanser på det andre.
- Heng ved hoftene og senk stangen ned mens du strekker det løftede benet bak deg.
- Hold ryggen rett og det støttende benet lett bøyd.
- Gå tilbake til startposisjonen ved å presse gjennom hælen på det støttende benet.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Spor Landmine Ettbeins RDL i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Landmine Ettbeins RDL retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Landmine. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine Ettbeins RDL?
Landmine Ettbeins RDL retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Landmine Ettbeins RDL?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Landmine Ettbeins RDL egnet for nybegynnere?
Landmine Ettbeins RDL er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
