Stang hofteløft
Ekspertråd
Hold haken din inne og ribbeina nede for å opprettholde en nøytral ryggrad og forhindre overekstensjon av korsryggen på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med en benk bak deg og en stang over bena.
- Lene deg tilbake mot benken slik at skulderbladene dine er nær toppen av den.
- Skyv gjennom føttene dine, og strekk hoftene vertikalt med stangen.
- Klem setemusklene på toppen, deretter senk hoftene tilbake.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang hofteløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang hofteløft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang hofteløft?
Stang hofteløft retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang hofteløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang hofteløft egnet for nybegynnere?
Stang hofteløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
