Spinnende bakspark
Ekspertråd
Fokuser på hastighet og presisjon. Hold kneet på sparkende ben bøyd til øyeblikket av innvirkning for maksimal kraft.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en kampstilling med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Pivoter på ledende fot og snu kroppen 180 grader.
- Samtidig løft det bakre benet og støt det bakover i en rett linje.
- Slå med hælen på foten, hold benet rett under innvirkningen.
- Trekk raskt tilbake benet og gå tilbake til kampstillingen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner og øv på begge sider.
Spor Spinnende bakspark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Spinnende bakspark retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Framside lår20 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Spinnende bakspark?
Spinnende bakspark retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Spinnende bakspark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Spinnende bakspark egnet for nybegynnere?
Spinnende bakspark er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
