Bueskytter stepback
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en sterk kjerne og stabil holdning gjennom bevegelsen for å forbedre balanse og koordinasjon.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene utstrakt til sidene i skulderhøyde.
- Ta et skritt tilbake med en fot inn i et bakovervendt utfall, bøy begge knærne til 90 grader.
- Når du tar et skritt tilbake, roter overkroppen og dra motsatt arm tilbake som om du tegner en bue.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Bytt side for ønsket antall repetisjoner.
Spor Bueskytter stepback i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bueskytter stepback retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår17 %
Bakside lår17 %
Setemuskler17 %
Mage16 %
Bryst16 %
Skuldre17 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bueskytter stepback?
Bueskytter stepback retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bueskytter stepback?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bueskytter stepback egnet for nybegynnere?
Bueskytter stepback er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
