Stang overhead utfall
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og press gjennom hælen på fremre fot for å opprettholde balanse og stabilitet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold stangen over hodet med et bredt grep.
- Ta et skritt frem med ett ben inn i et utfall, bøy begge knærne for å senke kroppen.
- Hold stangen stabil over hodet gjennom hele bevegelsen.
- Press gjennom hælen på fremre fot for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta med det andre benet.
- Fortsett å veksle mellom bena for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang overhead utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang overhead utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler45 %
Framside lår45 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang overhead utfall?
Stang overhead utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang overhead utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang overhead utfall egnet for nybegynnere?
Stang overhead utfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
