Rull Ryggstrekkere Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold trykket moderat; for mye press på ryggraden kan være skadelig.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på gulvet med skumrullen plassert parallelt med ryggraden din.
- Bøy knærne med føttene flate på gulvet.
- Plasser hendene bak hodet eller langs kroppen for støtte.
- Rull sakte opp og ned musklene som går langs sidene av ryggraden din.
- Vær forsiktig så du ikke ruller direkte på ryggraden.
Spor Rull Ryggstrekkere Liggende på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rull Ryggstrekkere Liggende på Gulv retter seg primært mot Setemuskler, Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Latissimus50 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Ryggstrekkere Liggende på Gulv?
Rull Ryggstrekkere Liggende på Gulv retter seg primært mot Setemuskler, Latissimus. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rull Ryggstrekkere Liggende på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rull Ryggstrekkere Liggende på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Ryggstrekkere Liggende på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
