Medisinball utfall med biceps curl
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen under krøllen for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ta et skritt fremover til en utfall-stilling mens du holder en medisinball ved siden av kroppen.
- Når du senker deg ned i utfallet, utfør en biceps-krøll ved å bringe ballen mot brystet.
- Skyv tilbake til startposisjonen og senk ballen.
- Gjenta på det motsatte benet og fortsett å bytte.
Spor Medisinball utfall med biceps curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Medisinball utfall med biceps curl retter seg primært mot Biceps, Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Medisinball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps20 %
Setemuskler20 %
Framside lår20 %
Sekundær
Underarmer13 %
Bakside lår13 %
Legger14 %
Utstyr
Medisinball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Medisinball utfall med biceps curl?
Medisinball utfall med biceps curl retter seg primært mot Biceps, Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer, Bakside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Medisinball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Medisinball utfall med biceps curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Medisinball utfall med biceps curl egnet for nybegynnere?
Medisinball utfall med biceps curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
