Liggende sirkel med alternerende rette ben
Ekspertråd
Utfør sirkelen med bena med kontroll og presisjon, fokusér på å aktivere kjernemuskulaturen for å stabilisere hoftene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med bena utstrakt og armene ved siden av kroppen.
- Løft det ene benet litt fra bakken og begynn å lage små sirkler i luften med det løftede benet.
- Lag sirkler for ønsket antall repetisjoner, deretter bytt retning.
- Senk benet og gjenta med det andre benet, og sørg for likt arbeid på begge sider.
Spor Liggende sirkel med alternerende rette ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende sirkel med alternerende rette ben retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende sirkel med alternerende rette ben?
Liggende sirkel med alternerende rette ben retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende sirkel med alternerende rette ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende sirkel med alternerende rette ben egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende sirkel med alternerende rette ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
