Bånd Stående Hofteforlengelse
Ekspertråd
Oppretthold en svak bøy i støttebenet for å fokusere på setemusklene og baksiden av låret på arbeidsbenet.
Slik gjør du det – trinn
- Fest båndet rundt ankelen.
- Stå med føttene i hoftebredde, og sørg for at båndet er stramt.
- Ha hendene på hoftene eller hold i en stabil overflate for balanse.
- Strekk det ene benet bakover, hold kneet rett og stram setemusklene.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Bånd Stående Hofteforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Stående Hofteforlengelse retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Stående Hofteforlengelse?
Bånd Stående Hofteforlengelse retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Stående Hofteforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Stående Hofteforlengelse egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Stående Hofteforlengelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
