Frontplank til tåtap
Ekspertråd
Hold kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene og unngå å henge med hoftene for å opprettholde riktig form og maksimere kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en vanlig plankeposisjon med albuene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Løft det ene foten fra bakken og ta den til siden, og gå deretter tilbake til plankeposisjonen.
- Gjenta med den andre foten, og veksle mellom å ta foten til siden mens du opprettholder planken.
- Fortsett å veksle mellom tåtrykk for ønsket antall repetisjoner.
Spor Frontplank til tåtap i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Frontplank til tåtap retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Latissimus, Setemuskler, Mage, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Skuldre15 %
Latissimus15 %
Setemuskler15 %
Mage15 %
Bryst25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Frontplank til tåtap?
Frontplank til tåtap retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Latissimus, Setemuskler, Mage, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Frontplank til tåtap?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Frontplank til tåtap egnet for nybegynnere?
Frontplank til tåtap er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
