Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen både når du roterer innover og når du returnerer til startposisjonen for å opprettholde spenning i musklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stol med føttene flate på gulvet, knær bøyd i 90 grader.
- Fest båndet rundt nedre lår, rett over knærne.
- Press det ene kneet innover mot båndets motstand mens du holder det andre benet i ro.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Framside lår30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon?
Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
