Vekslende hæltouch side spark knebøy
Ekspertråd
Hold vekten på hælene under knebøyen og oppretthold balansen ved å engasjere kjernen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Senk deg ned i en knebøystilling, berør hælen på det ene benet med motsatt hånd.
- Når du reiser deg, utfør en side spark med samme ben som hælen ble berørt.
- Gå tilbake til knebøystillingen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vekslende hæltouch side spark knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vekslende hæltouch side spark knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vekslende hæltouch side spark knebøy?
Vekslende hæltouch side spark knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vekslende hæltouch side spark knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vekslende hæltouch side spark knebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Vekslende hæltouch side spark knebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
