Stang power jerk
Ekspertråd
Skyv gjennom hælene og bruk kraften fra bena til å drive stangen over hodet. Hold kjernen stram og låst for å opprettholde balansen gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Start med stangen i frontposisjonen over skuldrene.
- Senk deg ved å bøye knærne litt, og hold overkroppen oppreist.
- Eksplosivt strekk ut bena og skyv stangen over hodet, fullt utstrakte armer.
- Når stangen stiger, del bena i en utfallsposisjon for å hjelpe til med å stabilisere og ta imot vekten.
- Før føttene sammen igjen og stå rett opp for å fullføre løftet.
Spor Stang power jerk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang power jerk retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Skuldre15 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Bakside lår14 %
Bryst14 %
Triceps14 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang power jerk?
Stang power jerk retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang power jerk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang power jerk egnet for nybegynnere?
Stang power jerk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
