Træ nålen stilling
Ekspertråd
Hold hoftene kvadratiske og unngå å henge på den ene siden for å opprettholde justeringen og maksimere strekken i skuldrene og lats-musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire i en bordplankposisjon.
- Skyv høyre arm under venstre arm med håndflaten opp.
- Senk høyre skulder til gulvet, hvil hodet på matten.
- Strekk venstre arm fremover eller pakk den bak ryggen.
- Hold posisjonen i 15-30 sekunder, og bytt side.
Spor Træ nålen stilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Træ nålen stilling retter seg primært mot Setemuskler, Latissimus, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler33 %
Latissimus33 %
Mage34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Træ nålen stilling?
Træ nålen stilling retter seg primært mot Setemuskler, Latissimus, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Træ nålen stilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Træ nålen stilling egnet for nybegynnere?
Ja, Træ nålen stilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
