Sidebro med Bøyd Bein
Ekspertråd
Sørg for at kroppen danner en rett linje fra kneet til skulderen, og hold hoftene løftet for å engasjere kjernen effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena stablet og det nederste kneet bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Støtt overkroppen opp på albuen og underarmen, og juster albuen direkte under skulderen.
- Løft hoftene fra bakken, og skap en rett linje fra knærne til skuldrene.
- Hold posisjonen i ønsket tid mens du holder kjernen stram og hoftene løftet.
- Senk hoftene tilbake til gulvet og gjenta på den andre siden.
Spor Sidebro med Bøyd Bein i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidebro med Bøyd Bein retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår33 %
Setemuskler33 %
Mage34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebro med Bøyd Bein?
Sidebro med Bøyd Bein retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidebro med Bøyd Bein?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidebro med Bøyd Bein egnet for nybegynnere?
Sidebro med Bøyd Bein er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
