Bein Frem Spark
Ekspertråd
Hold det støttende benet lett bøyd og stram kjernemuskulaturen for å opprettholde balansen under sparkene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene i skulderbredde.
- Løft det ene benet, kneet bøyd, og strekk det fremover i en sparkende bevegelse.
- Trekk benet tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Bytt ben og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bein Frem Spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bein Frem Spark retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Setemuskler20 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Mage10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bein Frem Spark?
Bein Frem Spark retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bein Frem Spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bein Frem Spark egnet for nybegynnere?
Bein Frem Spark er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
