Frosk revers hyperextension tapp på gulvet
Ekspertråd
Sørg for at du bruker setemusklene til å løfte bena og ikke overbøyer ryggen din overdrevent.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en spesiell benk med bena bøyd i knærne, føttene sammen, ligner på froskeben.
- Løft lårene av benken ved å klemme setemusklene.
- Berør lett gulvet med knærne og løft deretter bena opp igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Frosk revers hyperextension tapp på gulvet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Frosk revers hyperextension tapp på gulvet retter seg primært mot Framside lår, Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialbenk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår30 %
Latissimus30 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Utstyr
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Frosk revers hyperextension tapp på gulvet?
Frosk revers hyperextension tapp på gulvet retter seg primært mot Framside lår, Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialbenk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Frosk revers hyperextension tapp på gulvet?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Frosk revers hyperextension tapp på gulvet egnet for nybegynnere?
Frosk revers hyperextension tapp på gulvet er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
