Stang Hack Squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og ryggen rett gjennom hele øvelsen for å unngå rundhet i ryggen, som kan føre til skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde og stangen bak bena.
- Bøy i knærne og hoftene for å senke ned og gripe stangen med et overhåndsgrep.
- Hold ryggen rett og brystet oppe mens du løfter stangen ved å strekke hoftene og knærne til en stående posisjon.
- Senk stangen tilbake til bakken ved å bøye i hoftene og knærne, og opprettholde en rett rygg.
Spor Stang Hack Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Hack Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Hack Squat?
Stang Hack Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Hack Squat?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Hack Squat egnet for nybegynnere?
Stang Hack Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
