Danser Bøyning
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine flytende og kontrollerte for å forhindre skade og sikre at du strekker de målrettede musklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene sammen.
- Strekk den ene armen over hodet mens du når den motsatte hånden mot baksiden av låret.
- Lene deg til siden med armen strukket over hodet, og skape en 'danserens posisjon'.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Spor Danser Bøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Danser Bøyning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Latissimus, Skuldre, Triceps, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Latissimus14 %
Skuldre15 %
Triceps15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Danser Bøyning?
Danser Bøyning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Latissimus, Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Danser Bøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Danser Bøyning egnet for nybegynnere?
Danser Bøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
