Side liggende T-lår løft
Ekspertråd
Sørg for at hoftene er stablet og kroppen din er i en rett linje. Unngå å vugge frem og tilbake for å holde spenningen i målmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena utstrakt.
- Støtt hodet med den nedre armen eller legg det ned for komfort.
- Løft det øverste benet i en 'T'-bevegelse, og hold det rett.
- Senk benet kontrollert ned.
- Utfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Spor Side liggende T-lår løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side liggende T-lår løft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side liggende T-lår løft?
Side liggende T-lår løft retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side liggende T-lår løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side liggende T-lår løft egnet for nybegynnere?
Ja, Side liggende T-lår løft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
