Stangrykk fra blokker
Ekspertråd
Fokuser på et raskt og eksplosivt trekk fra blokkene, og sørg for å opprettholde en stram kjerne og riktig justering gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett opp blokkene slik at stangen starter rett over knærne.
- Stå med føttene i hoftebredde, bøy i hofter og knær, og grip stangen med et bredt overhåndsgrep.
- Hold ryggen rett og brystet opp mens du trekker stangen av blokkene.
- Eksplosivt strekk ut hofter, knær og ankler, og deretter løft skuldrene for å fortsette den oppadgående bevegelsen av stangen.
- Få raskt kroppen under stangen og ta den imot over hodet med armene fullt utstrakt.
- Stå opp rett for å fullføre løftet.
Detaljer
Primær
Framside lår17 %
Biceps17 %
Underarmer11 %
Skuldre11 %
Setemuskler11 %
Bakside lår11 %
Mage11 %
Triceps11 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
