Stangrykk fra blokker
Ekspertråd
Fokuser på et raskt og eksplosivt trekk fra blokkene, og sørg for å opprettholde en stram kjerne og riktig justering gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett opp blokkene slik at stangen starter rett over knærne.
- Stå med føttene i hoftebredde, bøy i hofter og knær, og grip stangen med et bredt overhåndsgrep.
- Hold ryggen rett og brystet opp mens du trekker stangen av blokkene.
- Eksplosivt strekk ut hofter, knær og ankler, og deretter løft skuldrene for å fortsette den oppadgående bevegelsen av stangen.
- Få raskt kroppen under stangen og ta den imot over hodet med armene fullt utstrakt.
- Stå opp rett for å fullføre løftet.
Spor Stangrykk fra blokker i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stangrykk fra blokker retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, Mage, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår17 %
Biceps17 %
Underarmer11 %
Skuldre11 %
Setemuskler11 %
Bakside lår11 %
Mage11 %
Triceps11 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangrykk fra blokker?
Stangrykk fra blokker retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stangrykk fra blokker?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stangrykk fra blokker egnet for nybegynnere?
Stangrykk fra blokker er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
