4 hjørners side steg
Ekspertråd
Hold kroppen lav og kjernemuskulaturen engasjert for å øke intensiteten i treningen for nedre del av kroppen og kjernemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Marker fire hjørner av en firkant på bakken eller forestill deg en.
- Start i et hjørne i en halvveis knebøystilling.
- Ta et steg sidelengs til neste hjørne, og oppretthold knebøystillingen.
- Fortsett å bevege deg rundt firkanten i en sidelengs bevegelse.
- Fullfør ønsket antall runder rundt firkanten, og bytt deretter retning.
Spor 4 hjørners side steg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
4 hjørners side steg retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Bryst10 %
Mage10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener 4 hjørners side steg?
4 hjørners side steg retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for 4 hjørners side steg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er 4 hjørners side steg egnet for nybegynnere?
Ja, 4 hjørners side steg er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
