Power Clean Thruster

Ekspertråd

Hold albuene høye under rensingen for å sikre en stabil rack-posisjon, noe som vil gjøre overgangen til thruster mer effektiv.

Slik gjør du det – trinn

Begynn med en stang på bakken og stå med føttene i skulderbredde.
Bøy i hofter og knær for å gripe stangen med et overhåndsgrep.
Eksplosivt strekk ut hofter og knær for å rense stangen opp til skuldrene.
Når stangen er plassert på skuldrene, utfør en frontbøy.
Når du reiser deg fra knebøyen, bruk momentumet til å presse stangen over hodet.
Senk stangen tilbake til skuldrene og deretter til bakken for å fullføre en repetisjon.

Spor Power Clean Thruster i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Power Clean Thruster retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Framside lår11 %

Biceps11 %

Underarmer11 %

Skuldre11 %

Setemuskler11 %

Bakside lår11 %

Bryst11 %

Mage11 %

Triceps12 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Power Clean Thruster?

Power Clean Thruster retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Power Clean Thruster?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Power Clean Thruster egnet for nybegynnere?

Power Clean Thruster er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.