Steg Knebøy Jack
Ekspertråd
Hold brystet løftet og kjernemuskulaturen engasjert for å opprettholde god holdning og maksimere effektiviteten av øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Start i stående stilling med føttene sammen.
- Ta et skritt ut til siden i en knebøyposisjon, senk hoftene bakover og ned.
- Når du bøyer deg, sving armene ut til skulderhøyde for balanse.
- Skyv gjennom hælene for å hoppe tilbake til startposisjonen, og bring føttene sammen.
- Gjenta bevegelsen, veksle sider med hver knebøy.
- Fortsett i ønsket tidsperiode eller antall repetisjoner.
Spor Steg Knebøy Jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Steg Knebøy Jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Setemuskler25 %
Skuldre25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Steg Knebøy Jack?
Steg Knebøy Jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Steg Knebøy Jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Steg Knebøy Jack egnet for nybegynnere?
Steg Knebøy Jack er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
