Liggende side revers crunch
Ekspertråd
Sørg for at du bruker skråbuksene dine til å utføre bevegelsen i stedet for å stole på momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena stablet og hendene plassert bak hodet eller på gulvet for stabilitet.
- Hold bena rette eller lett bøyde.
- Bruk skråbuksene dine til å løfte bena og hoftene av bakken, og bring knærne mot brystet.
- Senk bena sakte ned uten å la dem berøre gulvet.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Liggende side revers crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende side revers crunch retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler33 %
Framside lår33 %
Mage34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende side revers crunch?
Liggende side revers crunch retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende side revers crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende side revers crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende side revers crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
