Stivbent markløft på Smith-maskin
Ekspertråd
Hold en liten bøy i knærne og heng i hoftene for å opprettholde spenning i hamstringene og setemusklene, ikke i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftbredde og stangen foran deg på Smith-maskinen.
- Bøy i hoftene for å gripe stangen med et overhåndsgrep.
- Strekk ut overkroppen mens du løfter stangen ved å strekke hoftene.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen ved å henge i hoftene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stivbent markløft på Smith-maskin i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stivbent markløft på Smith-maskin retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stivbent markløft på Smith-maskin?
Stivbent markløft på Smith-maskin retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stivbent markløft på Smith-maskin?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stivbent markløft på Smith-maskin egnet for nybegynnere?
Stivbent markløft på Smith-maskin er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
