Firefots skvadstrekning
Ekspertråd
Sørg for at knærne er justert med hoftene og håndleddene er justert med skuldrene for å opprettholde riktig form og unngå skader.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire i en bordplasstilling.
- Før en fot fremover, plasser den utenfor hånden din, og lene deg inn i strekken.
- Hold i 20-30 sekunder, kjenn strekken i lårmusklene og hofteleddsbøyerne.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Spor Firefots skvadstrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Firefots skvadstrekning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår34 %
Bakside lår33 %
Setemuskler33 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Firefots skvadstrekning?
Firefots skvadstrekning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Firefots skvadstrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Firefots skvadstrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Firefots skvadstrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
