Kne ben løft
Ekspertråd
Sørg for at bevegelsene dine er kontrollerte og bevisste for å maksimere muskelengasjement og unngå at momentum tar over.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med føttene i skulderbredde.
- Løft det ene kneet mot brystet mens du holder overkroppen rett.
- Senk benet kontrollert ned igjen.
- Gjenta med det andre benet.
- Fortsett å veksle mellom ben for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kne ben løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kne ben løft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Bryst14 %
Skuldre15 %
Mage15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kne ben løft?
Kne ben løft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kne ben løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kne ben løft egnet for nybegynnere?
Kne ben løft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
