Sideleie hofteadduksjon (venstre)
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine langsomme og kontrollerte, fokuser på å bruke musklene i innsiden av låret for å løfte benet i stedet for å stole på momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på høyre side med venstre ben stablet oppå høyre.
- Støtt hodet med hånden din eller hvil det på armen din.
- Hold det høyre benet rett og løft det av bakken så høyt du kan.
- Senk det høyre benet sakte ned uten å la det berøre gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Spor Sideleie hofteadduksjon (venstre) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sideleie hofteadduksjon (venstre) retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideleie hofteadduksjon (venstre)?
Sideleie hofteadduksjon (venstre) retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideleie hofteadduksjon (venstre)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sideleie hofteadduksjon (venstre) egnet for nybegynnere?
Ja, Sideleie hofteadduksjon (venstre) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
