Hofte - Ekstensjon
Ekspertråd
Fokuser på å bruke setemusklene og baksiden av lårene for å utføre bevegelsen, og unngå å bue ryggen din overdrevent.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde.
- Flytt vekten til en fot.
- Hold det bevegelige benet rett, løft det bak deg uten å bøye i midjen.
- Løft benet så høyt du kan uten å kompromittere holdningen din.
- Hold posisjonen kort, deretter senk benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Hofte - Ekstensjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hofte - Ekstensjon retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofte - Ekstensjon?
Hofte - Ekstensjon retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hofte - Ekstensjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hofte - Ekstensjon egnet for nybegynnere?
Ja, Hofte - Ekstensjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
