Kryssede Armer Frontspark
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å lene deg for langt tilbake når du sparker for å forhindre belastning på korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene krysset foran brystet.
- Spark det ene benet rett ut foran deg mens du holder overkroppen stille.
- Senk benet kontrollert ned igjen og gjenta med det andre benet.
- Bytt ben for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kryssede Armer Frontspark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kryssede Armer Frontspark retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kryssede Armer Frontspark?
Kryssede Armer Frontspark retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kryssede Armer Frontspark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kryssede Armer Frontspark egnet for nybegynnere?
Kryssede Armer Frontspark er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
