Liggende rumpekrøll
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen for å maksimere muskelengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med hendene ved siden av kroppen eller under pannen for komfort.
- Bøy knærne og før hælene mot setet så langt du kan.
- Hold spenningen et øyeblikk, og senk deretter føttene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende rumpekrøll i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende rumpekrøll retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende rumpekrøll?
Liggende rumpekrøll retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende rumpekrøll?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende rumpekrøll egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende rumpekrøll er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
