Twist chest out
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste for å engasjere skråbuksmusklene fullt ut under vridningen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde og armene utvidet til sidene.
- Vri overkroppen til den ene siden mens du pivoterer på fotballen, og holder armene parallelle med gulvet.
- Gå tilbake til midten og deretter vri til den andre siden.
- Bytt side med hver repetisjon, og sørg for et fullt bevegelsesområde.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner.
Spor Twist chest out i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Twist chest out retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Bakside lår15 %
Legger10 %
Setemuskler15 %
Skuldre10 %
Bryst15 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Twist chest out?
Twist chest out retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Twist chest out?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Twist chest out egnet for nybegynnere?
Ja, Twist chest out er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
