Knelende Ben Halvsirkel
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hofteleddet og unngå å bruke momentum til å svinge benet.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående stilling med hendene på bakken for stabilitet.
- Løft det ene benet og tegn en halvsirkel fra den ene siden til den andre.
- Hold benet ditt hevet og bevegelsene kontrollert gjennom hele øvelsen.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Knelende Ben Halvsirkel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knelende Ben Halvsirkel retter seg primært mot Framside lår, Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår30 %
Latissimus30 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende Ben Halvsirkel?
Knelende Ben Halvsirkel retter seg primært mot Framside lår, Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knelende Ben Halvsirkel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knelende Ben Halvsirkel egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende Ben Halvsirkel er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
