Hantelmarkløft
Ekspertråd
Hold vektene tett inntil kroppen, hold ryggen rett, og skyv gjennom hælene for å beskytte nedre del av ryggen og engasjere riktige muskler.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, vektene foran lårene.
- Bøy i hoftene og kneene lett, senk vektene mot gulvet.
- Hold ryggen rett og se fremover mens du senker deg ned.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen, strekk hoftene fremover.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantelmarkløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelmarkløft retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler30 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger10 %
Latissimus15 %
Bakside lår15 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelmarkløft?
Hantelmarkløft retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Latissimus, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelmarkløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelmarkløft egnet for nybegynnere?
Hantelmarkløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
