Stående Side Crunch
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom hele øvelsen for å beskytte korsryggen og forbedre crunch-effekten.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde og hendene bak hodet.
- Løft høyre kne mot høyre albue samtidig som du bringer albuen ned mot kneet.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på venstre side.
- Bytt side for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stående Side Crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Side Crunch retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår30 %
Mage30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Side Crunch?
Stående Side Crunch retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Side Crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Side Crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Side Crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
