Smith Benpress
Ekspertråd
Hold føttene flate på plattformen og unngå å låse knærne på toppen av bevegelsen for å opprettholde spenning i benmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligg på gulvet eller en flat benk under Smith-maskinen med stangen plassert midt på føttene dine.
- Plasser føttene i skulderbredde på stangen.
- Løft stangen ved å rotere den og deretter senke den ved å bøye knærne mens du holder føttene flate.
- Press stangen oppover ved å strekke ut bena, stopp rett før du låser knærne.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smith Benpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Benpress retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Benpress?
Smith Benpress retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Benpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Benpress egnet for nybegynnere?
Smith Benpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
